C VITAMIN

C vitamin styrker imunforsvaret , det har vi hørt ofte. Men det er også viktig for å regulering av jernopptaket og fettforbrenningen samt styrking av bindevevet. Vi trenger minimum 60 mg pr dag (kvinner ca 75 mg pr dag). C vitaminer er vannløselige , så det kroppen ikke tar opp, blir skilt ut.

I disse forkjølelsestider kan en liten C-vitamin Smoothie være godt og lurt.

Her er noen frukter som inneholder mye C-vitamin (listen nedenfor er pr 100 gram) Som du ser er ikke appelsin på topp:)

Solbær 159 mg
Jordbær 69 mg
Kiwi 59 mg
Appelsin 51 mg

Liker du paprika så spis mye av den også, den er veldig rik på C vitamin (140 mg)

Her er min favoritt Smoothie (som drikkes med en gang)

  • Biola yoghurt (eller naturell yoghurt)
  • Kiwi
  • Banan (gir så god smak)
  • Appelsin
  • Blåbær (rikt på anitoksidanter)

Skjær gjerne kiwien og bananen i skiver og frys de, da blir det en kald og frisk Smoothie. Kjøres i blenderen.

@gst2day

IMG_1954

 

This entry was posted in Trening.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *