TV-REKLAME ØVELSER

Jeg har fått en forespørsel fra Nina om jeg kunne komme med noen øvelser som man kan gjøre i reklamepausen, og her kommer de første:)

Øvelsene er perfekt for å vedlikeholde muskelmassen i perioder du ikke rekker å ta en skikkelig treningsøkt. Det har vist seg at du ikke trenger å gjøre så mye for å ha stor helsemessig gevinst. I peridoer hvor det er litt travelt kan du:

  • Gå mest mullig i løpet av dagen. Tar du trikk/buss så gå av et stopp tidligere enn ditt egentlige stoppested.
  • Ta trappen i steden for å ta heisen.
  • Løp de siste 100-200 metrene når du er på vei hjem (det får fart på hjertet)
  • Gjør øvelsene jeg viser her 3 ganger i uken, hver gang det er en raklamepause på TVén

Litt trening er alltid bedre enn ingenting:)

Gjør så mange du klarer i hver av øvelsene. Kanskje rekker du 1-2 pr. pause. Har du gjort alle, så starter du på nytt igjen.

PushUps – Fint for brystmuskelen og armene (statisk trening for mave og rygg)
Senk deg ned til du er rett over gulvet , Stram maven og rumpa når du skyver deg opp for å få en rett kropp. Prøv å gjøre den 1. med strake ben, så kan du sette knærne ned i gulvet etterpå.

IMG_1897

 

Dips  – Trener underarmen – Triceps
Hold armene på kanten av en stol eller sofaen. Bøy i albuen og før rumpa ned mot gulvet. Hold rumpa så nærme stolen som mulig, og albuene skal peke rett bak. Prøv å ikke “henge” på skuldrene.

TVdips

 

SitUps – Skrå mavemusklene
Løft overkroppen og vri deg mot motsatt fot. Vekselsvis høyre og venstre.

TVsitups

 

Teaser/Båten. Mavemuskulaturen
Sitt på kanten av sofaen. Før høyre fot ned mot gulvet og opp igejn, så venstre fot. Kan også gjøres med begge bena samtidig.

TVteaser

 

Planken – Statisk trening for mave og rygg
Stram maven og knip i rumpa så du holder en strak og rett kropp. Skyv ifra med armene så du ikke blir hengende på skuldrene.

TVplanken

 

@gst2day

This entry was posted in Trening.

One thought on “TV-REKLAME ØVELSER

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *